त्वरित सुझाव: सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होने-आरंभ करें

व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होने के बारे में आपको चिंता हो सकती है ये युक्तियां मदद कर सकती हैं

यदि आप ऊर्जा पर कम चल रहे हैं तो एक सेब, एक पूरे गेहूं के बेगल, या एक मुट्ठी भर गाजर जैसे स्वस्थ नाश्ता करें। पोषण बार सुविधाजनक हैं, लेकिन लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। वे कैलोरी में उच्च हो सकते हैं।

आपके सक्रिय होने के पहले, दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है जब यह गर्म होता है और जब आप गहन अभ्यास करते हैं; अगर आप 1 घंटे से अधिक समय तक कसरत कर रहे हों और कम से कम हर 15 से 20 मिनट तक पीने की कोशिश करें, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक का प्रयोग करें, जैसे गेटोरेड या पावरएड; शराब पीने से बचें; नमक की गोलियां न लें। ज्यादातर लोग अपने आहार में बहुत सारे नमक लेते हैं यदि आप पसीने से खोए गए खनिजों को बदलने के बारे में चिंतित हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करें; अत्यधिक गर्म मौसम में, निर्जलीकरण को रोकने के लिए अतिरिक्त देखभाल करें। दिन में या बाद में शाम को व्यायाम करें जब यह कूलर होता है; यदि आप चक्कर आते हैं, हल्के सिर वाले या बहुत थके हुए होते हैं, तो व्यायाम बंद करो।

और यह याद रखें: व्यायाम वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है वे अधिक सक्रिय होने के बाद, ज्यादातर लोग पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

जब तक आप एक घंटे या उससे अधिक समय तक व्यायाम नहीं कर रहे हों, आपको अधिक कैलोरी खाने या ऊर्जा के लिए विशेष भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है। एक संतुलित आहार अधिकांश लोगों को शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा

शारीरिक गतिविधि से पसीने से होने वाले नुकसान को संतुलित करने के लिए बहुत से लोग पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं अपने आप को निर्जलीकरण से बचाने के लिए

यदि आप कमजोर और थके हुए महसूस करते हैं लेकिन बीमार नहीं हैं

यदि आप ठंड या फ्लू के कारण कमजोर और थके हुए महसूस करते हैं

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …

एक छोटी, तेज चलना या इसी तरह की गतिविधि आज़माएं आपको लगता है कि 5 से 10 मिनट के लिए चलना वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा देता है; आराम और व्यायाम के बीच आगे और पीछे स्विच करें धीरे-धीरे अपना व्यायाम बढ़ाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है; ऐसी दवाइयाँ से बचें जो थकावट पैदा कर सकती हैं, जैसे कि शांत और ठंडा और एलर्जी दवाओं; अपने आहार में सुधार संतुलित आहार खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है भोजन छोड़ें, खासकर नाश्ता; शराब, कैफीन, और निकोटीन से दूर रहें वे वास्तव में आपको थका महसूस कर सकते हैं; टीवी देखना बंद करो दोस्तों के साथ उस समय व्यतीत करें, नई गतिविधियों की कोशिश करें, या थकान के चक्र को तोड़ने के लिए यात्रा करें; एक अच्छी रात की आस्तीन जाओ; अपने बेडरूम में सभी ध्वनियों और रोशनी से छुटकारा पाने की कोशिश करें; बिस्तर पर जाने से पहले ही मत खाओ; सो जाओ और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें बिस्तर पर टीवी पढ़ना और न देखें; दिन के दौरान नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोते समय के 3 या 4 घंटे के भीतर जोरदार व्यायाम से बचें। समझ लें कि दिन के समय आपके नींद के पैटर्न के लिए सबसे अच्छा काम करता है। आउटडोर अभ्यास मदद कर सकता है

बीमार होने पर अतिरिक्त आराम प्राप्त करें अपने लक्षण आपके मार्गदर्शक होने दें; यदि आपके पास ठंड है, तो आप अपने सामान्य दिनचर्या के साथ जा सकते हैं और कुछ अतिरिक्त नींद ले सकते हैं; यदि आपके पास फ्लू है, तो आपको बिस्तर पर कुछ दिन बिताने की आवश्यकता हो सकती है।