रजोनिवृत्ति के दौरान विश्राम तंत्र: श्वास, संगीत, और अधिक

क्योंकि तनाव में रजोनिवृत्ति के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे आराम करें।

लयबद्ध साँस लेने: यदि आपकी श्वास कम है और जल्दबाजी है, तो इसे धीमी गति से धीमी सांस लेने से धीमा कर दें। धीरे धीरे धीरे साँस लेते रहें। जैसे-जैसे आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे पांच से गिनें, और तब धीरे-धीरे गिनती करें जब आप साँस छोड़ते हों जैसा कि आप धीरे धीरे साँस छोड़ते हैं, ध्यान दें कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कैसे आराम करता है इस बदलाव को स्वीकार करने से आपको और भी आराम मिलेगा।

गहरी साँस लेना: बस अपने नाभि के नीचे एक स्थान की कल्पना करो। उस स्थान में साँस लें, हवा के साथ अपने पेट को भरना हवा को पेट से भरने दो, फिर इसे एक गुब्बारा deflating की तरह, बाहर जाने दो हर लंबी, धीमी गति से छांटना के साथ, आपको अधिक आराम महसूस करना चाहिए।

विज़ुअलाइज्ड श्वास: एक आरामदायक जगह ढूंढें, जहां आप अपनी आंखों को बंद कर सकते हैं, और अपनी कल्पना के साथ धीमा श्वास को संयोजित कर सकते हैं। पिक्चर छूट आपके शरीर में प्रवेश और आपके शरीर को छोड़ने के तनाव। गहरा साँस, लेकिन एक प्राकृतिक ताल में अपनी श्वास को अपनी नाक में आना, अपने फेफड़ों में जाकर और अपनी छाती और पेट के विस्तार के बारे में कल्पना करो फिर, अपनी सांस को उसी तरह से बाहर निकलने की कल्पना करें श्वास जारी रखें, लेकिन हर बार जब आप श्वास लेते हैं, तो सोचें कि आप अधिक विश्राम में श्वास ले रहे हैं। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो कल्पना करें कि आप थोड़ी अधिक तनाव से छुटकारा पा रहे हैं।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट: अपने विचारों को अपने और अपने श्वास पर स्विच करें कुछ गहरी साँस ले लो, धीरे धीरे exhaling मानसिक रूप से आपके शरीर को स्कैन करें सूचना क्षेत्रों में तनाव या तंग महसूस होता है जल्दी से इन क्षेत्रों को ढीला करें जितना हो सके उतना तनाव चलें। एक या दो बार चिकनी, परिपत्र गति में अपने सिर को रोल करें (किसी भी आंदोलन को रोकें जो दर्द का कारण बनता है!) अपने कंधे को आगे और पीछे कई बार रोल करें अपनी सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करो। कुछ सेकंड के लिए एक सुखद विचार याद करो। एक और गहरी सांस लीजिए और धीरे धीरे श्वास। आपको आराम महसूस करना चाहिए